[...] prawda nie sprawdzałem na sucho ale po seri 3x z 72.5 dałem jeszcze rade 3x89 wiec niezle. wizualnie to klatka pelniejsza , dosc znacznie naramienne i o dziwo kaptury sie pojawiaja :) waga podniosła sie o 2kg i jest bardziej stabilna. ok wiec od nastepnego tygodnia 3-1 . napewno nieco mnie to odciazy. odezwe sie za 1,5 miesiac jak bede brał 100
Red jak juz mowilem zastosuje trening 2 dniowy ktory mi doradziles,,,mam pytanko troche z innej paki, 1)czy robienie dziennie 100-150 brzuszków lącznie , moge tym niekorzystnie wplynac na regenerke ???? 2) czy robiac klata 2 razy w tyg, obciazenie zwiekszac tez o ok 2,5 kg ? Czy moze zwiekszac je bardziej np, 3kg do 3,5kg max ??? 3)Czy jezeli [...]
trening rewelka jak mialem serie 10x3 ciezarem 63kg, to musialem robic przerwy 1,5minuty, a dwie ostatnie serie po 2minuty, teraz mialem 65kg 10x3 i robilem po minucie i wszystko gra, rewelacyjny trening, czekam tylko az sprawdze swoj max za jakis czas
NO ja teera sie chwale.......:D Moj dotychczasowy max to bylo 72 kg....po 5 tygodniach ( 3 treninigi w tygodniu ) dzis robilem 10 serii po 3 powtórzenia wlasnie tym systemem....JEST sPOKO...red mam tylko jedno pytanie,bo nie jestem pewien : otóz dzis jechalem dosc ostro, tzn, ostatnie seria to byla mordęga, dzis nie byl bym w stanie zrobic po 5 [...]
[...] wykonac nim 10 powtorzen ( czyt. wczesniejsze strony ReDa ) Druga rzec, mowisz ze najmniejsze skoki u ciebie to 2,5 kg,, zgadzam sie z RedEm ze lepiej nie przesadzac,,,jako przyklad podam mnie,,moj max przed tym treningiem do byl 70 kg,,zacząlem trening od 52 kg, i skoki byly 3 kilogramowe, wiem ze to troszke za duzo, ale nie mam innej [...]
jak ja skoncze to mozecie podsumowac narazie mam niecale 3tyg, na rozdanie swiadectw sprawdze swoj max o ile wytrzymam tyle czasu bez sprawdzania dzisiaj mialem 10x3 68kg :)(przed chwilka skonczylem)
[...] skoncze ten trening,,,to mysle ze byloby zdrowo troche dac "odsapnąc" mojej wykonczonej klacie..i przy okzaji zając sie innymi partiami ciala...i tu mam problem,,,jak podczas tych 2/3 tygodni cwiczyc klate ??? Domyslam sie ze nie systemem 12/10/8/8 itd..nie chcial bym stracic na sile ... mysle ze moze dobrze byloby wtedy pocwiczyc [...]
apocalips - nie probuj swojego maksa po tym treningu, cwicz caly czas i sprawdzisz max po jakims czasie, bedziesz bardziej zaskoczony, dwa - zobaczysz jak ci pojdzie po drugim cyklu
[...] szok normalnie, a to już prawie koniec trzeciego cyklu Co do cykli, ja maksa to jednym cyklu nie probowalem, dodalem 4kg do pierwszego treningu a dalej analogicznie, tak jak pisałem wyżej musisz wyczuć ile mozesz dodać, myślę ze 2-3kg na każdym cyklu więcej to optymalna wartość, po przerwie możesz zacząć tak samo, zaczyna się w końcu od [...]
[...] 92,5 ____ 95 ____ 97,5 _ 95 ____ 97,5 ___ 100 _ 97,5 ___ 100 ____ 102,5 100 ___ 102,5 ____ 105 _ itd. również nic wielkiego trening 3 razy w tygodniu w zależności od czasu jakim dysponujesz to najlepiej pon-śr-piątek albo wt-czw-sobota zakladając że zaczynasz w poniedziałek to najlepiej jak zaczynasz od 10x3 potem 10x5 w środę i 10x4 w piątek - [...]
[...] Wskoczyłem po raz pierwszy na hantle ważące 30 kg SZOK i to 8 razy! Wiedziałem już, że trening będzie ZA***ISTY! - Unoszenia nadal robiłem na max ciężar z oszukiwaniem, tak jak pisali w KiF W ostatnie serii z pomocą boczne chciały wybuchnąć! - Odwrotne rozpiętki na wyciągu dobrze jednak brakowało jakoś siły. Dziwnie się robiło - Pierwsze [...]
[...] na każdą noge Wrażenia: - W pierwszym ćwiczeniu miałem mało mocy. Nawet rozgrzewka mi ciężko szła, ale potem juz się "dotarłem" i było dobrze. - Unoszenia na boki jak znowu na maksa oszukując i świetnie to na mnie działa ale już na nastepnym treningu chyba to zmienie, zeby było coś nowego. Przy 18 kg z pomocą nie wiem czy nie [...]
[...] organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. Czytajac teraz jednak rozne posty moze lepiej robic z progresja jak w systemi 5X5. Ilosc serii bedize nieraz wieksza nieraz mniejsza bo cche nabrac tez troche misnii. Prosilbym o krotkie rzucenie okiem na plan i jakies wskazowki. 2,5 [...]
[...] 3x6-10 Zawsze uwazalem to za najgorszy wariant tego cwiczenia. 4.podciaganie hantelka w opadzie 3x6-10 Najwiekszy power na sam koniec. Co masz zrobic: MC dodaj do nog jak RDL. Szrugsy do barkow. 1. Podciaganie na drazku nachwytem z obciazeniem 4*6 2. Wioslowanie sztanga 5*5 3a. Sciaganie drazka szeroko do klatki 3*10 3b. Sciaganie krzyzowe [...]
sene mam pytanie robiac klatke 2 x w tyg robic samo WL 5x5? bo chyba jak cos dodam do tego to bedzie skatowana, i czy jest realne jesli moj max wynosi 115kg w 8 tyg zrobic przeskok z 1x 115kg na 5x115kg? oczywiscie pelna suplementacja bedzie, kreatyna orotan, bcaa kofa, beta alanina itp . jak to widzisz? czekam na szybka odpowiedz;) i jeszcze [...]
Ja też miałem taki problem jakieś ponad 2 miesiące temu lub coś koło tego, przyj**ałem shota wszystko git nie bolało, potem po 3-4dniach zrobiła się mega bania i nak***iało tak że masakra ( co najgorsze na obu pośladkach ) + gorączka ponad 38* ;/ Wbiłem igłę patrzę no korwa ropa idzie, poleciałem od razu po antybiotyki do lekarza nie ma co czekać [...]
[...] to niesamowicie, no i koniecznie muszę kupić rękawiczki, bo na jedną rękę wzięłam 16.5kg i pod koniec zaczęłam czuć bardziej ręce niż nogi, nie mogłam się doczekać końca ** jakoś nie czuję tego, nie wiem czy nie za małe obciążenie EDIT: już wiem, że za małe, następnym razem zwiększam - MagdaLenka88 dzięki za uważne śledzenie moich wpisów i [...]
"Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x23kg, 10x23kg, 9x23kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x33kg, 10x33kg, 10x33kg * Czy to znaczy, ze w każdej łapie masz 33kg sztangielkę? Wpisuj zawsze wagę JEDNEJ sztangielki. edit: doczytalam, ze chodzi o dwie, wpisuj jedną, bedzie czytelniej. 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]
[...] maszyna *następnym razem coś dołożę, wtedy brakło ciężarów i tyle mi się udało uzbierać **dołożę dopiero po zakupie rękawiczek %-) *** teraz coś już poczułam, ostatnio to jakieś śmieszne obciążenie wzięłam.. Po treningu 10 min bieżnia, ale dość intensywnie, nogi i ręce %-) jak z waty na koniec [...]
coś na siłe dla was
